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00:00:17,360 --> 00:00:19,360
- 這是相機嗎？
- 是的。

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00:00:19,560 --> 00:00:20,560
這裡。

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00:00:21,240 --> 00:00:22,240
正確的。

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00:00:41,840 --> 00:00:46,200
這個小星球的兄弟姊妹們，

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00:00:48,520 --> 00:00:50,240
你們中的一些人可以來這裡

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00:00:50,360 --> 00:00:52,120
只是出於好奇。

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00:00:54,120 --> 00:00:56,080
所以來到這裡的人

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00:00:56,280 --> 00:00:57,720
帶著某種期待，

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00:00:58,480 --> 00:01:02,400
為了一些神奇的祝福
或類似的東西...

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00:01:03,120 --> 00:01:05,200
不要等太久。

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00:01:06,600 --> 00:01:08,320
我想澄清的是：

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00:01:08,920 --> 00:01:11,440
我們是同一個人。

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00:01:14,480 --> 00:01:16,920
現在如果你允許我的話

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00:01:17,120 --> 00:01:18,840
使用我有限的英語。

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00:01:22,880 --> 00:01:27,840
幸福的智慧

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00:01:28,840 --> 00:01:30,160
在內心深處，

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00:01:31,600 --> 00:01:33,520
毫無疑問，

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00:01:36,080 --> 00:01:37,320
大家，

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00:01:38,040 --> 00:01:39,480
每一個眾生

22
00:01:42,360 --> 00:01:43,360
想要

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00:01:43,480 --> 00:01:44,480
和平。

24
00:01:45,680 --> 00:01:46,680
幸福。

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00:01:55,560 --> 00:01:57,480
但我們的21世紀

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00:01:57,680 --> 00:02:00,360
這不會是一個輕鬆的世紀。

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00:02:02,680 --> 00:02:03,720
害怕。

28
00:02:06,840 --> 00:02:07,840
憤怒。

29
00:02:09,920 --> 00:02:10,920
仇恨。

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00:02:16,120 --> 00:02:18,880
所以我們的世界需要知識

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00:02:19,160 --> 00:02:20,640
在我們的腦海中，

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00:02:21,240 --> 00:02:23,040
關於我們的情緒。

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00:02:23,400 --> 00:02:26,040
以及如何面對這些情緒。

34
00:02:28,760 --> 00:02:31,360
現在，我的承諾：

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00:02:32,160 --> 00:02:35,760
我嘗試分享
古代知識

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00:02:35,880 --> 00:02:38,640
關於如何培養內心的平靜。

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00:02:39,920 --> 00:02:41,400
我不是說上帝，

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00:02:41,520 --> 00:02:43,280
我不是說下輩子。

39
00:02:43,720 --> 00:02:44,720
不。

40
00:02:45,040 --> 00:02:46,120
從今生開始！

41
00:02:46,200 --> 00:02:48,600
如何建立平和的心態。

42
00:03:12,240 --> 00:03:13,280
在當今世界，

43
00:03:15,120 --> 00:03:17,600
每個人都太忙了。

44
00:03:22,600 --> 00:03:23,880
壓力太大了。

45
00:03:25,680 --> 00:03:26,800
太多的擔心。

46
00:03:27,880 --> 00:03:29,640
競爭太激烈了。

47
00:03:38,920 --> 00:03:41,640
當你的心
有點激動,

48
00:03:42,920 --> 00:03:45,160
完全忘記原因

49
00:03:45,640 --> 00:03:47,640
專注於你的呼吸。

50
00:03:52,000 --> 00:03:54,040
深呼吸

51
00:03:55,240 --> 00:03:57,520
然後屏住呼吸。

52
00:04:03,080 --> 00:04:04,120
然後，釋放空氣。

53
00:04:08,280 --> 00:04:11,520
再次，吸氣。

54
00:04:13,760 --> 00:04:14,760
抓住。

55
00:04:18,480 --> 00:04:19,560
並呼氣。

56
00:04:27,240 --> 00:04:31,760
你的心跳
自然就慢了。

57
00:04:37,360 --> 00:04:38,360
冷靜的。

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00:04:40,680 --> 00:04:41,800
開幕。

59
00:04:48,400 --> 00:04:50,280
當我們遇到一些問題時：

60
00:04:51,720 --> 00:04:55,760
如果你看這個問題
從更廣闊的角度來看，

61
00:04:57,000 --> 00:05:00,840
有很多跡象
這讓我們充滿希望。

62
00:05:05,880 --> 00:05:07,720
所以這一切都取決於

63
00:05:07,800 --> 00:05:11,040
你自己的心理態度。

64
00:05:16,480 --> 00:05:21,560
尤其是我的生活
變得複雜、困難，

65
00:05:21,800 --> 00:05:25,520
那麼這些知識
這非常非常有幫助

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00:05:26,760 --> 00:05:30,240
保持內心平靜。

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00:05:40,360 --> 00:05:42,600
16歲時，

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00:05:46,600 --> 00:05:49,000
中國的入侵發生了。

69
00:05:52,880 --> 00:05:54,840
軍事佔領。

70
00:06:02,880 --> 00:06:06,480
毛主席。
我相信是個親密的朋友

71
00:06:07,520 --> 00:06:09,440
我把他當作我的父親，

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00:06:15,640 --> 00:06:18,520
但力量衝到了他的頭上。

73
00:06:21,040 --> 00:06:24,560
我告訴藏人：要和平。

74
00:06:26,720 --> 00:06:28,000
中國人也有

75
00:06:28,360 --> 00:06:31,080
他們不應該使用軍事力量。

76
00:06:37,480 --> 00:06:42,200
24歲的時候，事情
變得非常困難...

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00:06:46,320 --> 00:06:50,000
受到嚴重威脅後
中國人給我的生活。

78
00:06:52,200 --> 00:06:55,320
1959 年 3 月 10 日，

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00:06:55,880 --> 00:06:57,760
數千藏人

80
00:06:57,840 --> 00:07:01,040
組織起來保衛達賴喇嘛。

81
00:07:02,920 --> 00:07:04,600
情況嚴重。

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00:07:06,760 --> 00:07:08,560
我們每天晚上都意識到

83
00:07:09,120 --> 00:07:12,200
中國軍隊的行動
和更多武器。

84
00:07:13,920 --> 00:07:16,160
如果發生什麼事，

85
00:07:17,080 --> 00:07:19,360
那麼成千上萬的人就會死去。

86
00:07:22,320 --> 00:07:24,400
接下來的一周，

87
00:07:24,560 --> 00:07:27,800
我盡力讓自己平靜下來。

88
00:07:31,480 --> 00:07:33,600
中國權威

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00:07:33,720 --> 00:07:35,720
加大鎮壓度。

90
00:07:38,480 --> 00:07:39,480
憂慮。

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00:07:40,440 --> 00:07:41,440
困境。

92
00:07:42,680 --> 00:07:44,440
沒有其他選擇。

93
00:07:46,240 --> 00:07:49,360
為了西藏人民的利益，

94
00:07:49,840 --> 00:07:51,400
我逃脫了，

95
00:07:52,000 --> 00:07:53,360
不知道

96
00:07:53,520 --> 00:07:56,920
第二天就會看到。

97
00:08:12,800 --> 00:08:14,880
想到最多的是：

98
00:08:15,120 --> 00:08:16,120
恐懼，

99
00:08:17,040 --> 00:08:21,720
焦慮、懷疑、猶豫、

100
00:08:24,280 --> 00:08:25,440
和悲傷。

101
00:08:31,880 --> 00:08:33,480
我失去了自己的國家。

102
00:08:39,520 --> 00:08:42,600
當我們作為難民抵達印度時

103
00:08:43,200 --> 00:08:44,680
出現了很多問題，

104
00:08:45,840 --> 00:08:49,240
但我們擺脫了中國軍隊的侵害。

105
00:08:52,400 --> 00:08:54,920
我們感受到了一些不尋常的東西：

106
00:08:55,800 --> 00:08:56,800
自由。

107
00:09:04,760 --> 00:09:06,920
我到達印度後，

108
00:09:07,680 --> 00:09:09,720
我最關心的是...

109
00:09:10,160 --> 00:09:12,680
與數以千計的西藏難民

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00:09:12,840 --> 00:09:14,200
誰跟著我。

111
00:09:20,320 --> 00:09:22,240
還有西藏境內的情況，

112
00:09:23,720 --> 00:09:24,720
一直以來都是...

113
00:09:25,320 --> 00:09:27,160
壞消息，悲傷消息。

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00:09:30,280 --> 00:09:31,280
殺戮。

115
00:09:32,280 --> 00:09:33,280
監獄。

116
00:09:34,720 --> 00:09:35,720
酷刑。

117
00:09:39,920 --> 00:09:41,200
真是令人心碎。

118
00:09:46,520 --> 00:09:50,120
所以我奉獻我的身、口、意

119
00:09:50,480 --> 00:09:52,160
為了他人的福祉，

120
00:09:53,680 --> 00:09:55,840
為了西藏人民的福祉，

121
00:09:57,200 --> 00:09:59,240
和人類的福祉。

122
00:10:05,920 --> 00:10:07,840
當然，在這個星球上，

123
00:10:08,080 --> 00:10:09,200
達賴喇嘛只有一位。

124
00:10:10,480 --> 00:10:13,400
所以你會感到孤獨，

125
00:10:14,600 --> 00:10:16,160
一個非常不快樂的人。

126
00:10:26,920 --> 00:10:29,800
沒有老婆，沒有孩子，什麼都沒有！

127
00:10:41,000 --> 00:10:42,600
但我相信

128
00:10:42,720 --> 00:10:45,360
八十億人類

129
00:10:45,800 --> 00:10:48,680
事實上，他們是我的兄弟姊妹。

130
00:10:53,120 --> 00:10:55,120
所以沒有理由

131
00:10:55,200 --> 00:10:57,880
為了不快樂或孤獨。

132
00:11:14,080 --> 00:11:16,760
只要空間存在，

133
00:11:17,480 --> 00:11:20,760
只要眾生存在，

134
00:11:21,600 --> 00:11:25,120
我將留下來為您服務。

135
00:11:26,160 --> 00:11:27,600
所以這給了我

136
00:11:28,360 --> 00:11:30,800
巨大的內力。

137
00:11:39,920 --> 00:11:44,440
基於單位
在八十億人類中，

138
00:11:46,000 --> 00:11:49,200
我們必須互相照顧。

139
00:11:52,560 --> 00:11:56,800
就我而言，我的母親非常善良，

140
00:11:57,320 --> 00:12:01,400
我從來沒有看過她帶著憤怒的表情。

141
00:12:02,600 --> 00:12:06,560
我父親時不時就會打人。

142
00:12:09,680 --> 00:12:14,600
因為他喜歡他的鬍子

143
00:12:15,800 --> 00:12:18,520
我通常坐在他旁邊

144
00:12:18,800 --> 00:12:22,840
有時他會拉扯他的鬍子，

145
00:12:22,920 --> 00:12:24,920
然後他就會發脾氣。

146
00:12:27,560 --> 00:12:30,800
我常告訴人們我相信

147
00:12:31,920 --> 00:12:37,120
真正的慈悲老師，
對我來說，那就是我的母親。

148
00:12:42,640 --> 00:12:45,440
我的母親是一位農民，

149
00:12:47,840 --> 00:12:52,120
文盲，沒有受過教育，貧窮，

150
00:12:55,040 --> 00:12:58,440
但他是一個非常熱情的人。

151
00:13:05,880 --> 00:13:07,640
當我很小的時候，

152
00:13:07,840 --> 00:13:09,680
我唯一的興趣就是玩。

153
00:13:12,800 --> 00:13:15,000
對佛教沒有興趣。

154
00:13:15,440 --> 00:13:19,360
沒有關於存在的知識
十三世達賴喇嘛的轉世靈童。

155
00:13:20,360 --> 00:13:21,760
以及極大的不情願

156
00:13:21,880 --> 00:13:25,920
開始記住這些文字。

157
00:13:30,640 --> 00:13:34,080
那時，我和我的哥哥，

158
00:13:34,160 --> 00:13:37,480
兩位和尚，我們一起學習，

159
00:13:38,160 --> 00:13:40,800
我的監護人有兩根鞭子。

160
00:13:42,480 --> 00:13:44,800
鞭子就是普通的鞭子，

161
00:13:45,040 --> 00:13:47,880
還有一根黃色的鞭子，「神聖的」。

162
00:13:49,760 --> 00:13:54,400
「神聖」的鞭子是
致聖人：達賴喇嘛。

163
00:13:58,560 --> 00:14:00,080
但你能想像嗎，

164
00:14:00,280 --> 00:14:02,600
如果使用那根「神聖」的鞭子，

165
00:14:02,680 --> 00:14:05,320
我不認為會有「神聖」的痛苦。

166
00:14:05,880 --> 00:14:07,360
我想，痛苦也會是一樣的吧！

167
00:14:09,680 --> 00:14:13,680
於是，出於恐懼，
我研究了那些文本。

168
00:14:17,360 --> 00:14:21,160
當我上課的時候
我和導師的相處不太順利

169
00:14:21,840 --> 00:14:23,120
我哭了一點。

170
00:14:26,800 --> 00:14:29,360
課程一結束，

171
00:14:29,680 --> 00:14:31,440
我跑到媽媽的房間

172
00:14:31,880 --> 00:14:33,920
並在她面前哭泣。

173
00:14:38,080 --> 00:14:39,800
然後她把我抱起來

174
00:14:39,880 --> 00:14:42,520
並給了我完全的愛和同情。

175
00:14:44,040 --> 00:14:46,640
她並不關心傳統。

176
00:14:48,800 --> 00:14:52,240
她更關心
符合寶寶的意願。

177
00:14:54,880 --> 00:14:59,480
所以它向我展示了
我的母親愛我。

178
00:15:07,400 --> 00:15:10,480
她表現出了很多的關心和愛。

179
00:15:16,280 --> 00:15:17,720
這次經歷

180
00:15:18,120 --> 00:15:21,240
它確實銘刻在我的記憶裡。

181
00:15:31,440 --> 00:15:34,080
已經很多年了
自從我母親過世後。

182
00:15:36,720 --> 00:15:38,160
我時不時地想：

183
00:15:38,840 --> 00:15:40,080
“我媽媽在哪裡？”

184
00:15:48,360 --> 00:15:51,040
慈悲是一種關心的感覺

185
00:15:51,120 --> 00:15:54,640
為了別人的痛苦
以及他人的福祉。

186
00:15:57,680 --> 00:15:59,040
善良，

187
00:15:59,360 --> 00:16:02,280
愛和慈悲是同一件事。

188
00:16:10,320 --> 00:16:12,600
慈悲心是關鍵因素。

189
00:16:26,800 --> 00:16:28,920
像其他有情眾生一樣，

190
00:16:29,920 --> 00:16:31,440
我們不想受苦。

191
00:16:33,400 --> 00:16:35,240
我們想要幸福的生活。

192
00:16:36,640 --> 00:16:39,840
那我們就來觀察大自然吧。

193
00:16:45,160 --> 00:16:46,160
和平。

194
00:16:48,720 --> 00:16:51,560
團體中的每個成員都感到安全。

195
00:16:56,480 --> 00:16:57,880
感到高興。

196
00:17:00,800 --> 00:17:03,680
如果出現任何敵對動物，

197
00:17:05,720 --> 00:17:08,800
他們全心全意地一起工作。

198
00:17:13,320 --> 00:17:16,400
他們有一種感覺
非常強大的社區。

199
00:17:20,120 --> 00:17:21,360
他們住在一起。

200
00:17:26,320 --> 00:17:27,760
一起分享。

201
00:17:31,400 --> 00:17:32,640
全力配合。

202
00:17:39,200 --> 00:17:40,840
這一切都無需訓練。

203
00:17:43,560 --> 00:17:45,360
只是生物因素。

204
00:17:46,120 --> 00:17:48,240
母親如何展現

205
00:17:48,520 --> 00:17:52,040
你的熱情和關心
和你的孩子。

206
00:17:53,440 --> 00:17:56,200
兒童的生存或福祉

207
00:17:57,040 --> 00:18:00,040
完全取決於媽媽的照顧

208
00:18:00,120 --> 00:18:01,560
或有人的照顧。

209
00:18:10,120 --> 00:18:12,720
所以，像其他社會性動物一樣，

210
00:18:13,280 --> 00:18:14,760
我們就是那種本性。

211
00:18:16,200 --> 00:18:19,880
所以現在有些科學家說

212
00:18:20,160 --> 00:18:23,040
那基本的人性
更加富有同情心。

213
00:18:23,560 --> 00:18:24,560
和真相。

214
00:18:25,560 --> 00:18:26,560
和真相。

215
00:18:36,560 --> 00:18:37,840
無論我們住在哪裡，

216
00:18:38,400 --> 00:18:39,840
我們在精神上，

217
00:18:40,840 --> 00:18:41,880
情感上，

218
00:18:42,480 --> 00:18:44,080
我們都是一樣的。

219
00:18:47,520 --> 00:18:50,400
從生物學角度來說，我們都是有天賦的

220
00:18:50,920 --> 00:18:53,840
來自慈悲的種子。

221
00:18:56,240 --> 00:18:58,240
例如，年幼的孩子...

222
00:19:00,840 --> 00:19:02,000
他們沒有「敵人」。

223
00:19:06,400 --> 00:19:07,880
我認為，一般來說，孩子們

224
00:19:08,520 --> 00:19:09,880
非常年幼的孩子，

225
00:19:11,120 --> 00:19:13,600
他們不關心差異。

226
00:19:15,680 --> 00:19:17,720
他們只是看重

227
00:19:18,200 --> 00:19:20,920
愛、感情、微笑

228
00:19:21,680 --> 00:19:22,760
一起玩。

229
00:19:28,080 --> 00:19:29,160
他們不在乎

230
00:19:29,360 --> 00:19:31,400
有著不同的國籍，

231
00:19:32,320 --> 00:19:34,680
不同的膚色，不同的宗教。

232
00:19:35,480 --> 00:19:37,840
人類平等

233
00:19:37,920 --> 00:19:39,480
它非常有活力。

234
00:19:43,720 --> 00:19:46,480
暴力的基礎

235
00:19:46,720 --> 00:19:47,840
不存在。

236
00:19:50,520 --> 00:19:53,400
然後，一點一點地，
他們進入學校，

237
00:19:54,200 --> 00:19:59,080
並且過度強調這些差異。

238
00:20:05,440 --> 00:20:07,880
但我們是平等的。

239
00:20:09,520 --> 00:20:10,760
100%一樣！

240
00:20:19,480 --> 00:20:20,880
當我年輕的時候，

241
00:20:21,520 --> 00:20:24,000
我以父親為榜樣，

242
00:20:24,160 --> 00:20:25,200
它是爆炸性的。

243
00:20:33,560 --> 00:20:36,920
在我人生的下一部分，
我跟著媽媽

244
00:20:38,160 --> 00:20:40,680
看著我的內心。

245
00:20:46,040 --> 00:20:47,200
通過訓練...

246
00:21:08,360 --> 00:21:11,320
我觀察憤怒本身。

247
00:21:18,840 --> 00:21:20,320
我們有能力，

248
00:21:20,840 --> 00:21:22,880
當負面情緒出現時，

249
00:21:25,080 --> 00:21:26,800
試著與自己保持距離

250
00:21:26,880 --> 00:21:29,080
並觀察那種情緒。

251
00:21:39,800 --> 00:21:41,240
問題是：

252
00:21:41,800 --> 00:21:44,080
當負面情緒產生時，

253
00:21:45,600 --> 00:21:48,040
我們全神貫注

254
00:21:49,720 --> 00:21:54,240
看不到
客觀現實。

255
00:21:57,280 --> 00:22:01,880
所以，任何在强烈情绪下做出的决定，

256
00:22:02,560 --> 00:22:04,160
通常是錯誤的。

257
00:22:08,000 --> 00:22:09,400
太多的挫敗感，

258
00:22:09,880 --> 00:22:11,120
絕望，

259
00:22:11,680 --> 00:22:13,040
灰心喪志。

260
00:22:13,720 --> 00:22:16,640
這種心理態度是非常有害的

261
00:22:16,880 --> 00:22:18,840
為了我們的健康。

262
00:22:27,240 --> 00:22:30,440
我們真的成了奴隸

263
00:22:30,600 --> 00:22:32,760
我們的破壞性情緒。

264
00:22:40,880 --> 00:22:44,240
破壞性的情緒會滋生不信任。

265
00:22:46,160 --> 00:22:50,920
不信任破壞
信任和開放。

266
00:22:55,080 --> 00:22:57,720
抱著這樣的態度，
展望未來：

267
00:22:58,120 --> 00:22:59,160
不信任。

268
00:22:59,880 --> 00:23:01,160
這麼看：

269
00:23:01,400 --> 00:23:02,400
不信任。

270
00:23:06,880 --> 00:23:10,080
凡是造成任何麻煩的人，

271
00:23:10,560 --> 00:23:12,240
我們認為「敵人」。

272
00:23:17,440 --> 00:23:21,480
結果：我們的內門關閉了。

273
00:23:27,440 --> 00:23:28,800
並帶著這樣的感覺，

274
00:23:29,400 --> 00:23:31,680
很難溝通
與其他人，

275
00:23:32,680 --> 00:23:34,240
其他人類。

276
00:23:39,480 --> 00:23:43,480
但你生活的成功取決於他們。

277
00:23:45,360 --> 00:23:47,880
畢竟，你是一種社交動物。

278
00:23:48,400 --> 00:23:50,120
你是社區的一部分。

279
00:23:54,640 --> 00:23:57,480
如果你有自私的態度，

280
00:23:57,840 --> 00:23:59,200
不考慮別人，

281
00:24:00,040 --> 00:24:01,800
因為那個

282
00:24:02,800 --> 00:24:06,040
更多的恐懼、焦慮，

283
00:24:06,640 --> 00:24:07,800
這些事情發生了。

284
00:24:07,920 --> 00:24:10,640
持續的憤怒和恐懼

285
00:24:12,160 --> 00:24:13,800
破壞免疫系統，

286
00:24:14,000 --> 00:24:16,040
一些科學家這樣說。

287
00:24:17,320 --> 00:24:18,320
因此，

288
00:24:19,400 --> 00:24:22,240
我們可以說，真正的
我們生活的目的

289
00:24:22,320 --> 00:24:24,360
這是幸福、快樂。

290
00:24:29,440 --> 00:24:32,280
我們內心平靜的另一個來源

291
00:24:32,680 --> 00:24:34,760
這是我們的智慧。

292
00:24:38,600 --> 00:24:40,840
能力來源

293
00:24:41,120 --> 00:24:44,520
來分析或調查。

294
00:24:45,200 --> 00:24:47,480
這是非常非常有價值的。

295
00:24:58,600 --> 00:25:02,280
那麼聰明的大腦
太棒了！

296
00:25:03,040 --> 00:25:05,160
人類的創造性本質

297
00:25:05,600 --> 00:25:07,360
就是因為那個腦子。

298
00:25:10,400 --> 00:25:11,920
從我小時候起，

299
00:25:12,160 --> 00:25:15,440
我對科學很有興趣。

300
00:25:16,880 --> 00:25:19,160
科學的思維方式，

301
00:25:19,360 --> 00:25:21,200
不是基於信仰，

302
00:25:21,440 --> 00:25:22,920
但在調查中。

303
00:25:25,320 --> 00:25:27,200
甚至佛陀親口所說的

304
00:25:28,280 --> 00:25:30,440
我們總是問：“為什麼？”

305
00:25:30,560 --> 00:25:32,080
“佛為何這麼說？”

306
00:25:35,200 --> 00:25:37,880
不只是信仰，不只是信仰，

307
00:25:38,040 --> 00:25:39,520
但調查。

308
00:25:43,680 --> 00:25:44,920
量子物理學家，

309
00:25:45,200 --> 00:25:47,160
正如佛教中所說：

310
00:25:47,400 --> 00:25:49,400
有很大的不同

311
00:25:49,560 --> 00:25:52,080
表象與現實之間。

312
00:25:53,920 --> 00:25:55,200
出場次數：

313
00:25:56,000 --> 00:25:58,280
如果有什麼正面的事情，

314
00:25:58,440 --> 00:26:00,400
我們培養依戀。

315
00:26:00,800 --> 00:26:02,040
如果有什麼負面的事情，

316
00:26:02,520 --> 00:26:05,880
我們會產生恐懼和憤怒。

317
00:26:06,360 --> 00:26:08,920
一切都在外表層面。

318
00:26:13,920 --> 00:26:18,080
如果你再深入一點，
這不是現實。

319
00:26:32,880 --> 00:26:34,200
我意識到，

320
00:26:34,800 --> 00:26:38,120
透過我的談話
與西方科學家一起，

321
00:26:40,240 --> 00:26:42,120
他們從來沒有註意過

322
00:26:42,520 --> 00:26:45,400
到心靈和情感。

323
00:26:46,640 --> 00:26:48,280
只針對物理大腦。

324
00:26:54,040 --> 00:26:57,280
所有的情緒，建設性的情緒，

325
00:26:57,400 --> 00:26:58,880
破壞性的情緒，

326
00:26:58,920 --> 00:27:00,400
是我們思想的一部分。

327
00:27:07,200 --> 00:27:09,440
但什麼是「心」呢？

328
00:27:14,440 --> 00:27:17,120
人心無形，

329
00:27:18,240 --> 00:27:19,440
不是固體，

330
00:27:20,720 --> 00:27:22,200
但它非常強大。

331
00:27:25,200 --> 00:27:26,920
藏傳佛教傳統

332
00:27:27,200 --> 00:27:30,480
基礎深厚
用邏輯方法：

333
00:27:31,800 --> 00:27:33,640
訓練心靈。

334
00:27:39,720 --> 00:27:40,800
因此，

335
00:27:41,200 --> 00:27:42,520
科學研究

336
00:27:43,160 --> 00:27:45,120
以及我們西藏的傳統

337
00:27:46,440 --> 00:27:48,680
必須結合！

338
00:27:52,240 --> 00:27:55,520
今天許多科學家都承認，

339
00:27:56,200 --> 00:27:59,440
除了大腦，還有“心”，

340
00:27:59,640 --> 00:28:02,400
可以控制我們的大腦

341
00:28:03,120 --> 00:28:05,120
和我們的情緒。

342
00:28:14,520 --> 00:28:15,920
我們平靜的心態

343
00:28:16,040 --> 00:28:18,440
就像一座內殿。

344
00:28:21,000 --> 00:28:22,880
最重要的是：

345
00:28:24,160 --> 00:28:26,680
你的心情一定很平靜。

346
00:28:30,680 --> 00:28:34,800
所以現在我們需要
某種類型的教育

347
00:28:35,040 --> 00:28:38,680
關於不同方面
我通常稱之為...

348
00:28:39,080 --> 00:28:41,640
心智圖，

349
00:28:42,000 --> 00:28:43,760
情緒地圖。

350
00:28:47,920 --> 00:28:51,440
分析、思考、思考、分析：

351
00:28:53,000 --> 00:28:55,480
什麼樣的情緒是有用的？

352
00:28:57,120 --> 00:28:59,560
哪些類型的情緒是有害的？

353
00:29:03,560 --> 00:29:05,640
憤怒具有破壞性。

354
00:29:06,120 --> 00:29:08,480
同情心是有建設性的。

355
00:29:10,160 --> 00:29:14,240
憤怒和慈悲不能共存。

356
00:29:17,920 --> 00:29:21,760
現在我們必須付錢
更加關注如何...

357
00:29:22,720 --> 00:29:26,920
強化正向情緒。

358
00:29:27,400 --> 00:29:29,640
這會自動減少

359
00:29:29,840 --> 00:29:31,440
負面情緒。

360
00:29:32,640 --> 00:29:34,280
這些都與宗教無關。

361
00:29:35,240 --> 00:29:36,800
用我們的常識！

362
00:29:38,360 --> 00:29:42,640
人類作為社會性動物，

363
00:29:43,160 --> 00:29:47,920
我們需要這些情感，

364
00:29:48,080 --> 00:29:50,040
這讓我們更加親近！

365
00:29:52,080 --> 00:29:53,360
這非常重要！

366
00:29:54,640 --> 00:29:56,320
憤怒：驅逐！

367
00:29:56,880 --> 00:29:58,760
愛與善良：讓人團結在一起！

368
00:30:01,920 --> 00:30:04,920
為了無限的愛與慈悲，

369
00:30:06,160 --> 00:30:09,240
盡量減少破壞性情緒，

370
00:30:10,080 --> 00:30:13,480
需要巨大的決心
或意志力。

371
00:30:16,880 --> 00:30:20,400
要做到這一點，自信是必要的。

372
00:30:32,280 --> 00:30:35,520
你需要有強烈的感覺
你自己。

373
00:30:36,520 --> 00:30:39,680
我做得到！我可以改變主意！

374
00:30:41,080 --> 00:30:43,240
我可以減少

375
00:30:43,520 --> 00:30:48,040
憤怒、仇恨、
這些破壞性的情緒。

376
00:30:50,440 --> 00:30:52,120
這一切都取決於

377
00:30:52,800 --> 00:30:55,520
我們真誠的

378
00:30:55,840 --> 00:30:58,240
和富有同情心的動機。

379
00:31:06,200 --> 00:31:09,680
首先，愛自己。

380
00:31:09,920 --> 00:31:11,240
這是根本性的。

381
00:31:13,680 --> 00:31:15,920
如果你感到任何自我厭惡

382
00:31:16,320 --> 00:31:19,800
是不可能發展的
對他人的同情心。

383
00:31:20,400 --> 00:31:21,440
首先：

384
00:31:22,200 --> 00:31:24,320
最大限度地照顧自己。

385
00:31:27,880 --> 00:31:30,480
現在，以我為例：

386
00:31:32,880 --> 00:31:34,520
我愛我自己，

387
00:31:36,400 --> 00:31:39,280
但並不自私，

388
00:31:39,600 --> 00:31:41,240
但在某種意義上：

389
00:31:41,560 --> 00:31:43,400
“我只是一個人。”

390
00:31:44,200 --> 00:31:46,320
所以我值得幸福

391
00:31:46,400 --> 00:31:48,480
我應該克服痛苦。

392
00:31:50,480 --> 00:31:52,080
為此，

393
00:31:52,160 --> 00:31:54,520
將愛延伸給他人。

394
00:32:02,280 --> 00:32:04,200
我們很自私，

395
00:32:04,600 --> 00:32:05,800
但我們應該

396
00:32:06,200 --> 00:32:07,680
自私與智慧，

397
00:32:07,800 --> 00:32:10,000
不是自私的傻瓜。

398
00:32:11,080 --> 00:32:13,240
即使從自私的角度來看：

399
00:32:14,080 --> 00:32:16,720
多關心別人，

400
00:32:16,800 --> 00:32:18,560
您將獲得最大的利益。

401
00:32:24,160 --> 00:32:26,240
利他主義，

402
00:32:26,400 --> 00:32:29,120
事實上，它創造了內心的平靜。

403
00:32:34,720 --> 00:32:37,280
尊重他人，愛護他人。

404
00:32:39,920 --> 00:32:41,600
有了這樣的反思，

405
00:32:41,800 --> 00:32:44,400
整個氣氛變得平靜。

406
00:32:48,840 --> 00:32:53,080
慈悲心很重要

407
00:32:53,440 --> 00:32:57,400
在個人層面、家庭層面、
在社區層面，

408
00:32:58,240 --> 00:33:00,480
最後，在全球層面。

409
00:33:16,840 --> 00:33:19,640
我敬佩現代文明。

410
00:33:20,880 --> 00:33:22,520
我真的很佩服。

411
00:33:41,480 --> 00:33:46,880
我們人類都有
這個奇妙的人類大腦。

412
00:33:53,120 --> 00:33:54,880
科學進步，

413
00:33:55,120 --> 00:33:57,280
所以我們非常興奮！

414
00:34:01,200 --> 00:34:04,760
我們所有的希望
沉積在科學技術中。

415
00:34:05,480 --> 00:34:08,320
很多變化，
發生正面的變化。

416
00:34:11,880 --> 00:34:16,680
科技幫助我們的生活
變得更容易。

417
00:34:25,200 --> 00:34:28,320
但競爭太多了。

418
00:34:32,640 --> 00:34:35,360
總是想要更多、更多、更多。

419
00:34:39,240 --> 00:34:40,360
不滿。

420
00:34:41,360 --> 00:34:42,360
妒忌。

421
00:34:42,800 --> 00:34:43,800
貪婪。

422
00:34:45,800 --> 00:34:46,840
結果：

423
00:34:47,640 --> 00:34:49,160
數百萬人

424
00:34:49,480 --> 00:34:52,600
他們內心不太高興。

425
00:34:56,040 --> 00:34:58,560
缺乏人情味。

426
00:35:00,560 --> 00:35:02,760
缺乏同情心。

427
00:35:03,840 --> 00:35:05,600
並且你能感覺到

428
00:35:06,320 --> 00:35:08,640
孤獨、絕望。

429
00:35:12,760 --> 00:35:14,360
全社會：

430
00:35:14,760 --> 00:35:16,400
物質生活，

431
00:35:17,040 --> 00:35:18,560
唯物主義文化。

432
00:35:23,360 --> 00:35:26,720
我也喜歡逛商店。

433
00:35:30,040 --> 00:35:32,680
很多文章，漂亮的文章。

434
00:35:37,920 --> 00:35:40,880
第一反應：「真漂亮，

435
00:35:40,920 --> 00:35:43,320
我想要，我要買！ 」

436
00:35:46,640 --> 00:35:47,880
所以第二個想法：

437
00:35:48,000 --> 00:35:49,840
“你真的需要這個嗎？”

438
00:35:50,080 --> 00:35:51,160
答案是：「不」。

439
00:35:55,240 --> 00:35:58,400
物質生活
對我們來說是如此重要，

440
00:35:58,920 --> 00:36:01,840
據推測
它應該帶來幸福。

441
00:36:02,920 --> 00:36:05,600
所以說，幸福是最主要的因素，

442
00:36:06,880 --> 00:36:10,880
但每一次物質體驗
這是暫時的。

443
00:36:12,840 --> 00:36:15,360
當這種體驗持續時，

444
00:36:15,480 --> 00:36:17,040
你感到有些滿足。

445
00:36:23,800 --> 00:36:25,680
我希望，我希望，我希望…

446
00:36:32,840 --> 00:36:35,440
總是想要更多、更多、更多。

447
00:36:42,320 --> 00:36:43,840
一切立即！

448
00:36:49,360 --> 00:36:50,480
當這一切結束時...

449
00:36:54,640 --> 00:36:55,640
結束了！

450
00:37:09,840 --> 00:37:13,800
在這個星球上，金錢很重要，

451
00:37:15,760 --> 00:37:19,600
但卻是幸福的最終泉

452
00:37:20,440 --> 00:37:21,760
它就在我們之內。

453
00:37:39,120 --> 00:37:41,120
像其他有情眾生一樣，

454
00:37:43,080 --> 00:37:44,600
我們不想受苦。

455
00:37:48,360 --> 00:37:50,680
然而，由於思想短視，

456
00:37:51,040 --> 00:37:54,080
以自我為中心且心胸狹隘，

457
00:37:55,240 --> 00:37:57,760
很多問題本質上

458
00:37:58,000 --> 00:37:59,480
他們是我們的創造。

459
00:38:01,640 --> 00:38:04,400
數千種
與哺乳動物不同，

460
00:38:04,480 --> 00:38:05,480
鳥類，

461
00:38:06,200 --> 00:38:08,920
他們從未製造過戰爭。

462
00:38:10,520 --> 00:38:12,280
只有我們創造這個。

463
00:38:13,760 --> 00:38:16,080
有組織的暴力：

464
00:38:17,680 --> 00:38:19,200
只是人類！

465
00:38:23,640 --> 00:38:25,880
我們做個區分：

466
00:38:27,720 --> 00:38:29,720
我的宗教，他們的宗教。

467
00:38:30,520 --> 00:38:32,280
國籍不同。

468
00:38:33,160 --> 00:38:34,400
不同的顏色。

469
00:38:35,800 --> 00:38:37,120
分工很多。

470
00:38:38,680 --> 00:38:41,280
這種想法會導致什麼？

471
00:38:41,560 --> 00:38:44,720
看看20世紀及以前的情況：

472
00:38:45,080 --> 00:38:46,320
太多的戰爭，

473
00:38:46,760 --> 00:38:48,160
死亡人數太多！

474
00:38:48,280 --> 00:38:52,720
一切都基於“我們”和“他們”。

475
00:39:06,880 --> 00:39:08,520
如果我強調太多的話：

476
00:39:09,040 --> 00:39:10,200
我是亞洲人。

477
00:39:10,520 --> 00:39:11,520
我是藏族。

478
00:39:11,920 --> 00:39:13,080
我是佛教徒，

479
00:39:14,240 --> 00:39:17,640
所以我自己創建
某種障礙。

480
00:39:21,600 --> 00:39:24,040
我們創造了這些差異：

481
00:39:25,000 --> 00:39:26,520
不同的種族。

482
00:39:27,360 --> 00:39:28,840
不同的國家。

483
00:39:29,920 --> 00:39:32,160
社會地位不同。

484
00:39:34,480 --> 00:39:38,800
在我們心裡它太強大了
“我們”和“他們”的概念。

485
00:39:39,920 --> 00:39:41,720
這就是問題的根源。

486
00:39:44,080 --> 00:39:45,080
所以，

487
00:39:45,240 --> 00:39:46,600
這就是這個概念

488
00:39:47,200 --> 00:39:48,560
剝削他人，

489
00:39:50,480 --> 00:39:51,600
恐嚇他人，

490
00:39:53,360 --> 00:39:55,840
對他人發動戰爭。

491
00:39:59,760 --> 00:40:03,280
幾千年前
在人類社會中：

492
00:40:03,800 --> 00:40:04,800
戰爭！

493
00:40:05,320 --> 00:40:06,320
死亡！

494
00:40:11,160 --> 00:40:13,320
我們是兄弟姊妹。

495
00:40:13,480 --> 00:40:16,120
我們怎麼能互相殘殺呢？

496
00:40:36,720 --> 00:40:38,360
在人類歷史上，

497
00:40:39,560 --> 00:40:41,480
數百萬人被殺，

498
00:40:42,760 --> 00:40:45,320
但沒有勝利

499
00:40:45,560 --> 00:40:51,080
消滅了他所有所謂的敵人，

500
00:40:51,800 --> 00:40:55,800
有著不同的興趣
或有不同意見。不！

501
00:41:27,720 --> 00:41:32,360
消滅所有人是不可能的

502
00:41:32,440 --> 00:41:34,320
你對誰感到消極。

503
00:41:34,400 --> 00:41:35,400
不可能的。

504
00:41:35,920 --> 00:41:38,880
不管我們喜歡與否，
我們必須住在一起！

505
00:41:45,360 --> 00:41:50,560
自 20 世紀 60 年代初以來，
整個藏區：

506
00:41:51,240 --> 00:41:53,200
軍事佔領。

507
00:41:55,920 --> 00:41:57,400
但在此之前，

508
00:41:58,520 --> 00:42:01,240
傳統的西藏文化是...

509
00:42:02,040 --> 00:42:03,520
和平文化，

510
00:42:05,520 --> 00:42:06,920
慈悲文化，

511
00:42:08,680 --> 00:42:10,120
非暴力文化。

512
00:42:45,040 --> 00:42:46,320
故意地，

513
00:42:47,200 --> 00:42:48,200
西藏境內，

514
00:42:48,400 --> 00:42:51,160
有事正在發生
文化滅絕。

515
00:43:00,440 --> 00:43:01,800
很多苦難，

516
00:43:03,080 --> 00:43:04,200
很痛苦。

517
00:43:11,840 --> 00:43:14,920
百萬藏人死亡

518
00:43:15,720 --> 00:43:17,520
自1959年以來

519
00:43:18,800 --> 00:43:20,240
因飢餓

520
00:43:21,080 --> 00:43:23,280
和酷刑
在強迫勞動營中。

521
00:43:34,440 --> 00:43:36,920
我們的身份，我們的文化：

522
00:43:37,760 --> 00:43:39,760
中國當局

523
00:43:40,080 --> 00:43:42,280
試圖摧毀。

524
00:43:45,240 --> 00:43:49,920
不幸的是，中國政府
採用了最簡單的方法：

525
00:43:53,400 --> 00:43:56,200
他們只是否認現實

526
00:43:57,640 --> 00:44:00,080
並且只進行宣傳。

527
00:44:16,920 --> 00:44:20,920
在每一個社區，
精神非常重要。

528
00:44:22,560 --> 00:44:25,240
如果這種精神
連同你的身份，

529
00:44:25,520 --> 00:44:27,360
文化與信仰

530
00:44:27,800 --> 00:44:28,880
被刪除，

531
00:44:30,200 --> 00:44:31,800
這是一個死亡的國家。

532
00:44:41,680 --> 00:44:44,360
但我們的力量就是事實。

533
00:44:50,560 --> 00:44:51,680
從長遠來看，

534
00:44:52,280 --> 00:44:54,160
真理與慈悲的力量

535
00:44:54,640 --> 00:44:56,400
它強大得多

536
00:44:56,800 --> 00:44:58,600
比武器的威力。

537
00:45:02,400 --> 00:45:05,800
但看到人類
互相殘殺，

538
00:45:06,600 --> 00:45:07,640
以...的名義

539
00:45:07,800 --> 00:45:10,840
最糟糕的是，
以不同信仰的名義。

540
00:45:12,040 --> 00:45:13,280
不可思議！

541
00:45:13,680 --> 00:45:15,160
所有宗教

542
00:45:15,680 --> 00:45:18,080
傳達愛的訊息。

543
00:45:19,160 --> 00:45:22,800
慈愛、寬恕和寬容。

544
00:45:39,680 --> 00:45:41,200
我想，在這個世界上，

545
00:45:41,640 --> 00:45:43,480
許多“英雄”湧現。

546
00:45:44,320 --> 00:45:48,680
他們消除
無情地打擊他的對手。

547
00:45:59,440 --> 00:46:01,320
這些「英雄」中的大多數，

548
00:46:01,480 --> 00:46:04,200
「英雄」的意思是殺手。

549
00:46:05,680 --> 00:46:07,400
大多數是男性。

550
00:46:09,640 --> 00:46:10,880
更具攻擊性，

551
00:46:12,560 --> 00:46:15,040
更殘酷，更無情。

552
00:46:16,240 --> 00:46:19,080
男性過度使用暴力。

553
00:46:19,520 --> 00:46:22,880
他們是破壞性情緒的奴隸。

554
00:46:26,240 --> 00:46:27,880
男性主導：

555
00:46:28,000 --> 00:46:31,480
這是陳舊而落後的思想。

556
00:46:33,560 --> 00:46:37,040
這種思維方式需要改變。

557
00:46:46,840 --> 00:46:49,120
至於智力，

558
00:46:50,000 --> 00:46:51,440
我們所有人

559
00:46:51,800 --> 00:46:52,800
我們是一樣的！

560
00:46:59,440 --> 00:47:02,080
但我認為，一般來說，

561
00:47:02,880 --> 00:47:06,880
女人更有感覺...

562
00:47:07,280 --> 00:47:10,880
關心他人的福祉。

563
00:47:12,720 --> 00:47:15,400
未來屬於女性
起床

564
00:47:15,520 --> 00:47:17,440
女性在革命中的地位

565
00:47:17,520 --> 00:47:22,160
我就是一切！
我不想要一個他們殺死我們的國家！

566
00:47:22,240 --> 00:47:24,120
叛亂已然形成
關於希望

567
00:47:24,200 --> 00:47:25,400
因此，

568
00:47:25,920 --> 00:47:30,120
相信更多的女性
應該承擔責任。

569
00:47:30,200 --> 00:47:31,200
我覺得...

570
00:47:34,120 --> 00:47:36,680
世界將變得更加安全！
我感覺到了。

571
00:47:39,880 --> 00:47:41,320
在西藏歷史上，

572
00:47:42,280 --> 00:47:45,520
許多重要的精神領袖

573
00:47:45,880 --> 00:47:48,440
她們從一開始就是女性。

574
00:48:02,360 --> 00:48:04,720
婦女轉世為高級喇嘛。

575
00:48:11,160 --> 00:48:12,640
這並不是什麼不尋常的事情。

576
00:48:21,760 --> 00:48:24,240
那麼在未來，可能會...

577
00:48:25,120 --> 00:48:26,680
更有用，也許...

578
00:48:28,600 --> 00:48:30,200
有一位女達賴喇嘛。

579
00:48:46,880 --> 00:48:50,840
如果大多數世界領導人

580
00:48:51,200 --> 00:48:54,440
最終成為女性，

581
00:48:54,680 --> 00:48:58,040
也許世界會更加和平。

582
00:49:01,360 --> 00:49:08,360
為女性投票

583
00:49:13,080 --> 00:49:14,160
在當今世界，

584
00:49:14,520 --> 00:49:16,760
一切都是相互依存的。

585
00:49:25,160 --> 00:49:27,560
東、西、南、北

586
00:49:28,280 --> 00:49:30,000
是緊密相連的。

587
00:49:30,880 --> 00:49:32,760
這就是新的現實。

588
00:49:37,840 --> 00:49:39,920
因為環境問題，

589
00:49:40,200 --> 00:49:43,320
全球經濟的
和現代科技，

590
00:49:43,840 --> 00:49:46,200
我們彼此非常接近。

591
00:49:56,840 --> 00:49:58,440
在這種情況下，

592
00:49:59,840 --> 00:50:01,760
這個星球的毀滅

593
00:50:02,600 --> 00:50:06,040
事實上，這是對自己的毀滅。

594
00:50:16,440 --> 00:50:19,160
我常這樣形容西藏：

595
00:50:20,560 --> 00:50:22,880
有很多雪。

596
00:50:23,720 --> 00:50:28,480
以及大部分主要河流
涵蓋整個亞洲

597
00:50:28,800 --> 00:50:30,000
來自西藏。

598
00:50:31,440 --> 00:50:34,680
因此，保護西藏的生態

599
00:50:35,400 --> 00:50:38,760
不僅符合藏人的利益，

600
00:50:38,880 --> 00:50:40,880
但來自亞洲各地。

601
00:50:55,240 --> 00:50:56,640
當我年輕的時候，

602
00:50:57,120 --> 00:50:59,800
冬天，下了很多雪。

603
00:51:05,680 --> 00:51:07,720
然後，年復一年，

604
00:51:08,360 --> 00:51:10,120
它已經越來越少了。

605
00:51:12,560 --> 00:51:14,160
在我自己的生活中

606
00:51:15,080 --> 00:51:19,120
我們見證了成長
全球暖化。

607
00:51:20,160 --> 00:51:21,640
十年又十年，

608
00:51:24,120 --> 00:51:25,840
整個世界，

609
00:51:27,160 --> 00:51:28,920
由於全球暖化，

610
00:51:30,040 --> 00:51:31,440
有一个严重的问题。

611
00:51:32,280 --> 00:51:33,280
所以現在，

612
00:51:34,680 --> 00:51:38,400
我們共同的責任
就是共同努力，

613
00:51:39,120 --> 00:51:41,560
以及如何保护我们的世界！

614
00:51:41,840 --> 00:51:43,800
如何拯救我们的世界！

615
00:51:48,080 --> 00:51:49,080
火。

616
00:51:50,920 --> 00:51:51,920
水。

617
00:51:57,280 --> 00:51:58,280
風。

618
00:52:13,840 --> 00:52:16,760
同時，
我們互相爭鬥。

619
00:52:19,520 --> 00:52:23,160
我们自己制造了很多问题。

620
00:52:29,320 --> 00:52:30,920
這是非常悲傷的。

621
00:52:34,640 --> 00:52:36,880
現在時間不多了。

622
00:52:38,840 --> 00:52:43,800
问题是我们是否会使用
天氣好不好。

623
00:52:45,600 --> 00:52:47,520
月球、火星、

624
00:52:48,000 --> 00:52:52,480
晚上在天空中看到的景色很美丽，

625
00:52:52,760 --> 00:52:55,600
但如果我们去那里...
沒有希望了！

626
00:52:55,920 --> 00:52:58,360
所以这是我们唯一的家！

627
00:53:18,760 --> 00:53:21,160
我們需要共同努力。

628
00:53:24,760 --> 00:53:26,920
這不僅僅是言語的問題。

629
00:53:30,000 --> 00:53:31,760
這是一個實踐問題。

630
00:53:37,400 --> 00:53:38,680
我們可以這樣做嗎？

631
00:53:53,920 --> 00:53:56,920
保護環境

632
00:53:57,240 --> 00:53:59,600
它應該成為我們日常生活的一部分。

633
00:54:09,440 --> 00:54:11,760
我們必須從過去吸取教訓

634
00:54:12,760 --> 00:54:14,800
並讓我們更加成熟。

635
00:54:16,280 --> 00:54:17,760
但我們的精神狀態

636
00:54:17,920 --> 00:54:19,920
仍然陳舊。

637
00:54:24,600 --> 00:54:28,400
因此，我們需要
不同行為的

638
00:54:28,920 --> 00:54:31,240
和一種新的思考方式。

639
00:54:35,920 --> 00:54:37,440
問題是：

640
00:54:37,760 --> 00:54:40,280
我們的心常常散亂，

641
00:54:44,640 --> 00:54:45,840
激怒了。

642
00:54:49,880 --> 00:54:51,040
在背景中，

643
00:54:51,760 --> 00:54:56,440
即使是一個小問題
看起來難以忍受。

644
00:54:58,840 --> 00:55:02,400
當真正的問題出現時，

645
00:55:02,760 --> 00:55:04,520
我們感到無能為力。

646
00:55:08,120 --> 00:55:10,560
在內心深處，我們有很多焦慮。

647
00:55:13,720 --> 00:55:18,640
當你感覺
壓力、恐懼、不信任、

648
00:55:19,920 --> 00:55:23,480
試著審視這種情緒，

649
00:55:26,360 --> 00:55:30,160
所以強度已經降低了。

650
00:55:33,080 --> 00:55:35,560
達到內心平靜的目的，

651
00:55:36,640 --> 00:55:37,640
放手！

652
00:55:48,320 --> 00:55:50,920
只需專注於你的呼吸。

653
00:55:59,760 --> 00:56:01,800
深呼吸

654
00:56:04,200 --> 00:56:06,520
然後屏住呼吸。

655
00:56:09,920 --> 00:56:11,160
然後，釋放空氣。

656
00:56:17,240 --> 00:56:20,560
再次，呼吸。

657
00:56:23,080 --> 00:56:28,120
盡量延長「停留」時間。

658
00:56:32,280 --> 00:56:33,280
和平，

659
00:56:37,120 --> 00:56:38,280
安寧，

660
00:56:42,200 --> 00:56:43,200
冷靜下來。

661
00:56:53,280 --> 00:56:57,560
漸漸地，你會感覺清晰，

662
00:57:01,840 --> 00:57:04,880
有了這種清晰的頭腦，

663
00:57:06,360 --> 00:57:08,520
我們可以改變主意

664
00:57:10,400 --> 00:57:13,800
和我們所有的情感。

665
00:57:25,240 --> 00:57:29,120
這會帶來更多的內在力量，

666
00:57:33,840 --> 00:57:35,440
更加自信。

667
00:57:38,160 --> 00:57:40,640
減少恐懼和不信任。

668
00:57:44,560 --> 00:57:46,800
我們變得更加成熟。

669
00:57:50,120 --> 00:57:52,120
更加慈悲的態度

670
00:57:54,520 --> 00:57:57,800
自動打開我們的內門。

671
00:58:04,880 --> 00:58:06,760
和平與暴力

672
00:58:06,880 --> 00:58:09,680
畢竟，
與我們的情緒有關。

673
00:58:13,120 --> 00:58:15,600
所以，我們必須處理好情緒。

674
00:58:21,440 --> 00:58:24,800
當你發展的時候
任何疑慮，

675
00:58:25,920 --> 00:58:28,480
透過冥想來分析它！

676
00:58:32,640 --> 00:58:33,840
調查

677
00:58:35,520 --> 00:58:36,760
關心什麼

678
00:58:38,160 --> 00:58:39,560
以及它來自哪裡。

679
00:58:58,600 --> 00:59:01,080
現在，你意識到

680
00:59:01,840 --> 00:59:05,560
在更深層次上，
所有破壞性的情緒

681
00:59:05,880 --> 00:59:08,720
並非基於現實。

682
00:59:11,880 --> 00:59:13,120
現實：

683
00:59:13,280 --> 00:59:17,200
90%的負面情緒是心理投射。

684
00:59:19,800 --> 00:59:22,640
所以內心平靜的破壞者，

685
00:59:22,720 --> 00:59:24,840
不是外部敵人，

686
00:59:25,440 --> 00:59:28,560
但我們自己的敵人。

687
00:59:36,320 --> 00:59:37,720
透過冥想，

688
00:59:37,840 --> 00:59:40,440
我們可以培養同情心。

689
00:59:56,800 --> 01:00:00,200
當你為別人著想的那一刻，

690
01:00:00,880 --> 01:00:04,800
你的思維變得更廣闊、更開放。

691
01:00:11,920 --> 01:00:15,440
想想苦難
在別人的無限痛苦中，

692
01:00:25,640 --> 01:00:28,520
所以要運用慈悲的力量。

693
01:00:34,240 --> 01:00:35,360
如果你有

694
01:00:35,480 --> 01:00:38,800
更認真地實踐慈悲心，

695
01:00:41,280 --> 01:00:43,760
這是內心平靜的最終泉源。

696
01:00:49,880 --> 01:00:53,080
所以，一致同意
以我自己的經驗，

697
01:00:53,560 --> 01:00:54,920
心靈訓練

698
01:00:55,440 --> 01:00:58,600
這是幸福生活的關鍵因素。

699
01:01:03,480 --> 01:01:07,240
因此，透過訓練
你可以改變你的情緒。

700
01:01:10,040 --> 01:01:11,480
但這需要時間！

701
01:01:15,120 --> 01:01:18,200
一周或一個月或幾年...

702
01:01:19,400 --> 01:01:20,600
或幾十年。

703
01:01:22,800 --> 01:01:24,320
不斷的努力

704
01:01:26,280 --> 01:01:30,040
最終改變你的心態。

705
01:01:42,040 --> 01:01:45,080
通常情況下，人們認為
冥想意味著什麼

706
01:01:45,400 --> 01:01:47,920
閉上眼睛不去想

707
01:01:49,680 --> 01:01:51,880
一種不假思索的心態。

708
01:01:58,440 --> 01:02:01,120
但你不能活
你的一生不假思索。

709
01:02:06,080 --> 01:02:10,200
因此，我主要的冥想是…

710
01:02:10,720 --> 01:02:12,400
分析冥想

711
01:02:12,920 --> 01:02:15,600
關於終極實相。

712
01:02:20,800 --> 01:02:24,680
我試著找出
真正的我在哪裡。

713
01:02:26,000 --> 01:02:30,320
脫離了這個身體與心靈，
「我」在哪裡？

714
01:02:32,560 --> 01:02:33,920
你找不到它。

715
01:02:35,400 --> 01:02:37,920
沒有獨立的「我」。

716
01:02:40,400 --> 01:02:43,160
同時，
真正的麻煩製造者

717
01:02:43,440 --> 01:02:45,800
這就是以自我為中心的態度。

718
01:02:48,200 --> 01:02:49,800
事實上，

719
01:02:50,120 --> 01:02:52,440
一切事物都是相互依存的，

720
01:02:52,720 --> 01:02:53,880
相互關聯的。

721
01:02:59,360 --> 01:03:01,640
印度達蘭薩拉，

722
01:03:01,840 --> 01:03:03,400
至今已有60多年的歷史，

723
01:03:03,680 --> 01:03:05,240
這是我的家。

724
01:03:10,400 --> 01:03:13,480
在某種程度上，
我是印度政府的客人。

725
01:03:14,600 --> 01:03:16,760
從另一個角度來說，我是一個難民。

726
01:04:00,400 --> 01:04:03,160
就我個人而言，
關於西藏局勢：

727
01:04:07,160 --> 01:04:09,120
我從不放棄。

728
01:04:21,200 --> 01:04:24,840
我們不是在尋找
從中國獨立。

729
01:04:26,720 --> 01:04:30,120
我們想留下來
在中國工會內部，

730
01:04:33,040 --> 01:04:36,320
只要我們有權利保護

731
01:04:36,520 --> 01:04:39,560
我們自己的文化
和我們自己的語言。

732
01:05:20,640 --> 01:05:23,360
從未有過任何感覺
的負面情緒，

733
01:05:23,440 --> 01:05:27,240
憤怒或仇恨
對強硬的中國人來說。

734
01:05:36,760 --> 01:05:38,800
我總是做出區分

735
01:05:40,160 --> 01:05:42,840
演員和動作之間。

736
01:05:46,800 --> 01:05:48,640
就行動而言，

737
01:05:48,920 --> 01:05:52,840
我們必須停止
伴隨著不公義和不良行為。

738
01:05:54,880 --> 01:05:56,680
但沒有憤怒，

739
01:05:57,800 --> 01:05:59,320
沒有仇恨，

740
01:06:00,720 --> 01:06:02,480
沒有暴力。

741
01:06:06,480 --> 01:06:08,320
就演員而言：

742
01:06:09,920 --> 01:06:11,280
抱歉。

743
01:06:15,560 --> 01:06:19,000
我想像這些中國當局

744
01:06:20,200 --> 01:06:22,640
並吸收你的恐懼，

745
01:06:23,320 --> 01:06:25,640
你的憤怒，你的仇恨。

746
01:06:31,400 --> 01:06:34,400
我給他們耐心，

747
01:06:35,760 --> 01:06:36,920
寬容，

748
01:06:38,520 --> 01:06:39,560
同情心。

749
01:07:06,560 --> 01:07:09,520
任何一個來自自己母親的人

750
01:07:09,760 --> 01:07:11,720
有這個慈悲的種子。

751
01:07:15,320 --> 01:07:18,720
所以你發展
對每個人的關懷意識，

752
01:07:20,080 --> 01:07:22,120
無論他們的態度如何。

753
01:07:27,440 --> 01:07:29,040
當你到達

754
01:07:29,160 --> 01:07:31,600
這種心理承受能力，

755
01:07:33,120 --> 01:07:35,560
這種同情心是...

756
01:07:35,920 --> 01:07:38,600
真誠、公正、

757
01:07:40,360 --> 01:07:42,240
無限的，無限的。

758
01:07:44,600 --> 01:07:45,920
我們可以做到這一點

759
01:07:46,520 --> 01:07:48,840
因為這種奇妙的智慧。

760
01:07:54,000 --> 01:07:56,080
所以你這個麻煩製造者，

761
01:07:56,200 --> 01:07:57,880
你所謂的敵人，

762
01:07:58,360 --> 01:08:00,680
他其實是最好的老師

763
01:08:01,640 --> 01:08:03,760
練習耐心，

764
01:08:04,480 --> 01:08:05,680
慈愛

765
01:08:06,360 --> 01:08:07,560
和同情心。

766
01:08:16,880 --> 01:08:18,720
每當我們有

767
01:08:18,840 --> 01:08:21,720
不同的看法
或不同的興趣愛好，

768
01:08:22,280 --> 01:08:25,040
我們需要找到方法和手段

769
01:08:25,240 --> 01:08:27,800
透過對話解決這個問題！

770
01:08:34,480 --> 01:08:37,920
為了進行有意義的對話，

771
01:08:38,600 --> 01:08:41,160
你的頭腦需要非常平靜。

772
01:08:48,520 --> 01:08:52,480
我們使用傳統的西藏辯論。

773
01:08:56,080 --> 01:08:59,720
僅存在差異並不壞。

774
01:09:01,720 --> 01:09:04,360
沒有矛盾就沒有進步。

775
01:09:09,200 --> 01:09:10,640
在佛教傳統中，

776
01:09:11,360 --> 01:09:13,040
一旦發生衝突，

777
01:09:13,120 --> 01:09:16,880
直接的反應是對話。

778
01:09:17,240 --> 01:09:18,360
什麼是對話？

779
01:09:19,040 --> 01:09:22,680
這是關於尊重權利
以及他人的利益。

780
01:09:24,040 --> 01:09:25,040
討論，

781
01:09:26,200 --> 01:09:27,200
平靜地。

782
01:09:38,440 --> 01:09:41,080
對話是唯一途徑

783
01:09:41,800 --> 01:09:44,320
建立相互理解

784
01:09:44,440 --> 01:09:46,560
和內部裁軍。

785
01:09:50,320 --> 01:09:52,280
帶著不同的觀點，

786
01:09:52,600 --> 01:09:54,280
有可能

787
01:09:54,360 --> 01:09:58,160
綜合新思想、新事物。

788
01:10:36,560 --> 01:10:40,240
從生物學上來說，所有社會性動物

789
01:10:40,440 --> 01:10:43,040
有社區意識。

790
01:10:47,560 --> 01:10:49,040
如果沒有社區，

791
01:10:49,240 --> 01:10:51,880
一個人

792
01:10:52,000 --> 01:10:53,200
無法生存。

793
01:10:57,880 --> 01:11:01,200
因此，
我們必須發展現實

794
01:11:01,800 --> 01:11:04,680
其中八十億人

795
01:11:04,760 --> 01:11:07,000
成為一個獨特的人類社區。

796
01:11:10,040 --> 01:11:12,040
我們是兄弟姊妹。

797
01:11:13,920 --> 01:11:15,080
人類！

798
01:11:54,400 --> 01:11:58,160
我們必須讓同情心變得有生命力！

799
01:12:03,040 --> 01:12:04,440
大氣中！

800
01:12:04,680 --> 01:12:05,920
在家庭中！

801
01:12:06,200 --> 01:12:07,400
在社區！

802
01:12:21,360 --> 01:12:22,920
我們是社會性動物

803
01:12:25,360 --> 01:12:27,880
充分合作至關重要。

804
01:12:31,760 --> 01:12:34,440
為發展合作，

805
01:12:34,920 --> 01:12:37,280
信任非常重要。

806
01:12:43,560 --> 01:12:46,400
信任源於慈悲，

807
01:12:47,680 --> 01:12:50,240
關心他人的福祉。

808
01:12:53,840 --> 01:12:57,560
每個人的生命

809
01:12:58,520 --> 01:13:00,120
完全取決於

810
01:13:00,480 --> 01:13:01,920
來自社區其他成員。

811
01:13:08,720 --> 01:13:11,760
因此，一個更富同情心的社會

812
01:13:12,040 --> 01:13:13,800
這符合每個人的利益。

813
01:13:18,720 --> 01:13:21,560
每個人都想要幸福的生活，

814
01:13:22,160 --> 01:13:24,280
和平的生活，和平的世界。

815
01:13:28,080 --> 01:13:30,280
但和平的社會

816
01:13:30,360 --> 01:13:32,360
不是法令產生的，

817
01:13:34,080 --> 01:13:37,440
只能透過個人主動性。

818
01:13:38,360 --> 01:13:39,480
因此，

819
01:13:40,160 --> 01:13:41,160
我感覺

820
01:13:41,920 --> 01:13:45,040
我們應該在教育中包含哪些內容

821
01:13:45,240 --> 01:13:49,120
如何處理我們的情緒。

822
01:14:02,080 --> 01:14:06,480
透過教育，
我們必須教導內在價值觀。

823
01:14:09,240 --> 01:14:11,160
從長遠來看，這是唯一的辦法。

824
01:14:15,400 --> 01:14:21,040
教育的目的
它試圖了解現實。

825
01:14:23,560 --> 01:14:24,720
這意味著

826
01:14:25,680 --> 01:14:28,280
試著縮小差距

827
01:14:28,480 --> 01:14:30,600
現實與我們的感知之間。

828
01:14:39,400 --> 01:14:43,800
我們的大腦必須是組合
懷著一顆溫暖的心

829
01:14:45,680 --> 01:14:47,680
具有道德原則意識。

830
01:14:48,560 --> 01:14:53,920
所以這個聰明的大腦
變得有建設性！

831
01:15:22,320 --> 01:15:26,200
如何減少憤怒、嫉妒、

832
01:15:26,880 --> 01:15:28,520
競爭意識。

833
01:15:30,800 --> 01:15:32,280
從幼兒園開始

834
01:15:32,800 --> 01:15:34,480
直至大學水平，

835
01:15:35,160 --> 01:15:37,560
如何培養內心的平靜？

836
01:15:45,760 --> 01:15:47,160
首先，你自己

837
01:15:48,120 --> 01:15:50,760
一定是個平和的人。

838
01:15:53,720 --> 01:15:56,600
所以再仔細想想，

839
01:15:57,880 --> 01:15:59,360
具有長遠的眼光，

840
01:16:00,280 --> 01:16:01,720
沒有附件。

841
01:16:09,040 --> 01:16:11,640
每個人都必須是

842
01:16:11,800 --> 01:16:14,440
一個懂事又善良的人。

843
01:16:19,560 --> 01:16:22,560
然後擴大你的經驗，

844
01:16:22,640 --> 01:16:25,040
擴大對他人的愛。

845
01:16:33,480 --> 01:16:35,400
就這樣一步步走來，

846
01:16:36,000 --> 01:16:38,800
憑藉著耐心和決心，

847
01:16:39,920 --> 01:16:41,720
我們可以讓社會，

848
01:16:41,800 --> 01:16:45,360
一個更幸福、更和平的社會。

849
01:16:48,720 --> 01:16:51,280
透過教育、知識、

850
01:16:51,600 --> 01:16:53,560
的心靈訓練，

851
01:16:54,000 --> 01:16:57,200
我們可以培養正向的情緒。

852
01:17:03,680 --> 01:17:06,280
非暴力、慈悲

853
01:17:07,200 --> 01:17:09,200
和自信。

854
01:17:13,640 --> 01:17:15,840
這些都是關鍵因素

855
01:17:15,920 --> 01:17:18,240
對於一個幸福的人來說，

856
01:17:19,920 --> 01:17:21,480
一個幸福的社區，

857
01:17:23,040 --> 01:17:24,280
一個和平的世界。

858
01:17:47,840 --> 01:17:51,080
- 你今年多大？
- 她今年 97 歲了。

859
01:17:51,160 --> 01:17:52,920
你過著充實的生活！

860
01:17:55,320 --> 01:17:58,400
我希望能活到100歲以上

861
01:17:58,640 --> 01:18:01,880
那你必須給我指示！

862
01:18:09,880 --> 01:18:11,240
有一個故事

863
01:18:13,040 --> 01:18:15,000
關於一位西藏喇嘛。

864
01:18:17,840 --> 01:18:20,560
當他快要死的時候，

865
01:18:22,360 --> 01:18:26,280
他的門徒
他們表現出悲傷並哭泣。

866
01:18:28,200 --> 01:18:29,560
他問：

867
01:18:29,640 --> 01:18:31,560
“為什麼這麼傷心？”

868
01:18:32,040 --> 01:18:33,080
然後他們說：

869
01:18:33,160 --> 01:18:35,440
「到目前為止，我們已經有了我們的導師。

870
01:18:36,800 --> 01:18:38,840
但是當我們遇到問題的時候怎麼辦？

871
01:18:39,080 --> 01:18:41,600
怎麼辦？我可以信任誰？ 」

872
01:18:45,800 --> 01:18:48,600
然後臨終的喇嘛說：

873
01:18:49,560 --> 01:18:52,880
「你已經知道了
以及足夠的經驗，

874
01:18:53,800 --> 01:18:56,920
所以從現在開始，
他們不需要泥土。 」

875
01:19:35,800 --> 01:19:39,160
親愛的兄弟姊妹：

876
01:19:41,240 --> 01:19:43,160
我們在21世紀，

877
01:19:46,680 --> 01:19:49,360
時間總是在流逝

878
01:19:51,360 --> 01:19:55,520
隨著新時代的到來，新的現實也隨之而來。

879
01:19:57,520 --> 01:20:00,600
所以，事情總是在改變。

880
01:20:05,440 --> 01:20:09,200
現在現實本身告訴我們

881
01:20:10,200 --> 01:20:13,840
我們的思考方式
也必須改變。

882
01:20:24,400 --> 01:20:27,840
我們必須思考
關於我們應該如何開始

883
01:20:28,040 --> 01:20:29,760
這個新的變化。

884
01:20:37,040 --> 01:20:40,440
所以我抓住機會

885
01:20:42,120 --> 01:20:44,680
分享我的夢想

886
01:20:45,440 --> 01:20:49,880
一個漫長而充滿活力的未來，
光明的未來。

887
01:20:51,600 --> 01:20:55,560
本世紀必須
成為慈悲的世紀。

888
01:20:56,920 --> 01:20:58,800
和平的世紀。

889
01:21:02,360 --> 01:21:04,040
不再流血！

890
01:21:06,480 --> 01:21:08,080
現在時機已到

891
01:21:08,800 --> 01:21:12,520
我們必須培養一個偉大的“我們”，

892
01:21:12,600 --> 01:21:14,640
而不是「我們」和「他們」。

893
01:21:17,720 --> 01:21:21,600
當然，這需要時間，並不容易。

894
01:21:23,480 --> 01:21:24,800
但我們的生活

895
01:21:26,000 --> 01:21:28,880
這在很大程度上取決於希望。

896
01:21:30,560 --> 01:21:32,640
對於未來沒有任何保證，

897
01:21:33,560 --> 01:21:35,840
但我們生活充滿希望！

898
01:21:42,920 --> 01:21:44,640
因此，在我們的日常生活中，

899
01:21:44,840 --> 01:21:46,480
總想：

900
01:21:47,800 --> 01:21:50,560
“我可以做出貢獻。”

901
01:21:53,560 --> 01:21:57,280
如果我做出貢獻，
然後另外十個人，

902
01:21:57,760 --> 01:21:58,880
數百人，

903
01:21:59,440 --> 01:22:00,720
數十萬人將會這樣做。

904
01:22:01,920 --> 01:22:03,360
這就是這樣做的方法。

905
01:22:10,080 --> 01:22:14,480
樂觀是基礎
為了成功的人生。

906
01:22:30,480 --> 01:22:31,840
所以，我的朋友們，

907
01:22:33,000 --> 01:22:36,720
你們是自己的主人。

908
01:22:41,720 --> 01:22:47,120
幹擾、憤怒、恐懼、嫉妒

909
01:22:49,520 --> 01:22:51,200
是不可避免的，

910
01:22:55,480 --> 01:22:57,240
但只是表面上的。

911
01:22:59,640 --> 01:23:02,080
他們來了又走，他們來了又走。

912
01:23:14,680 --> 01:23:16,600
無論情況如何，

913
01:23:17,440 --> 01:23:21,400
內心深處
你可以保持內心的平靜，

914
01:23:22,760 --> 01:23:23,920
內心的平靜...

915
01:23:27,920 --> 01:23:30,880
並且時時保持內心平靜。

916
01:23:35,720 --> 01:23:37,560
每當您有任何疑問時，

917
01:23:40,640 --> 01:23:45,120
充分利用你的大腦

918
01:23:46,400 --> 01:23:48,880
並結合那聰明的大腦

919
01:23:49,080 --> 01:23:51,240
懷著一顆善良的心。

920
01:23:53,880 --> 01:23:57,280
當這兩個翅膀合在一起時，

921
01:23:57,480 --> 01:23:58,600
你可以飛。

922
01:24:02,720 --> 01:24:05,240
所以，只要你還活著：

923
01:24:06,480 --> 01:24:07,720
服務他人！

924
01:24:08,920 --> 01:24:10,200
幫助別人！

925
01:24:11,720 --> 01:24:15,080
永遠不要傷害任何人！

926
01:24:18,920 --> 01:24:20,000
所以現在，

927
01:24:20,080 --> 01:24:22,760
我認為我們應該讓這成為21世紀

928
01:24:22,840 --> 01:24:24,760
一個幸福、和平的世紀

929
01:24:25,680 --> 01:24:27,800
和氣候平衡。

930
01:24:28,240 --> 01:24:30,320
這在我們手中。

931
01:24:35,640 --> 01:24:39,280
幸福的智慧

932
01:24:39,440 --> 01:24:40,440
謝謝！

933
01:24:41,760 --> 01:24:42,760
謝謝！

934
01:25:19,040 --> 01:25:25,520
與
第十四世達賴喇嘛尊者

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翻譯: 法比奧·皮雷斯

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幸福的智慧